Angażując nasz organizm w intensywny wysiłek fizyczny, w momentach silnego zmęczenia i ogólnego wyczerpania, mamy ochotę się poddać. Podczas biegu długodystansowego, w pewnym momencie dobiegamy do tak zwanej ściany powodującej załamanie formy, spadek motywacji i chęć rezygnacji. W jaki sposób pokonać kryzys fizyczny i psychofizyczny? Jak przetrwać załamanie formy w trakcie biegu na długi dystans? Sprawdźmy, jak powstaje kryzys podczas biegu oraz jak sobie z nim poradzić.
Biegi długodystansowe będące ogromnym obciążeniem dla naszego organizmu - owszem - mogą nieść za sobą spore konsekwencje dla zdrowia. Urazy stawów, naderwania mięśni czy obciążenie mięśnia sercowego, to ryzyko, z jakim muszą liczyć się wszyscy zapaleni biegacze długich dystansów. Przed przykrymi konsekwencjami może uchronić nas kompleksowe przygotowanie. Warto jednak pamiętać, że biegi na krótsze czy dłuższe dystanse, mają także wiele zalet. Wiara we własne możliwości, podniesienie poczucia własnej wartości i samozaparcie w osiągnięciu postawionych sobie celów, to dopiero początek. Długie dystanse rozwijają wydolność tlenową i poprawiają sprawność serca, wspierają system odpornościowy, a także pozytywnie wpływają na metabolizm. Wraz ze stawianiem sobie coraz większych celów, możemy być pewni, że nasz organizm będzie lepiej radził sobie ze zmęczeniem i zbuduje świetną kondycję fizyczną.
Przygotowanie do biegu na długie dystanse tak, jak przygotowanie do każdej innej aktywności fizycznej, wymaga rozgrzewki, która przygotuje mięśnie do pracy. Ogromną rolę odgrywają ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców, które są niezwykle ważne dla utrzymania odpowiedniej sylwetki podczas biegu. Mięśnie brzucha, choć często o nich zapominamy, pełnią istotną funkcję podczas unoszenia kolan, co z kolei ma wpływ na długość zrobionych kroków. Po każdym treningu nie zapominaj o rozciąganiu, które poprawi Twoją gibkość i sprawi, że Twój krok będzie z czasem zdecydowanie dłuższy. Tempo biegu dostosuj do swojej kondycji i aktualnych możliwości. W ich określeniu przydatne mogą okazać się badania wydolnościowe, dzięki którym poznasz swoje indywidualne predyspozycje.
Przygotowując się do biegu długodystansowego, nie zapomnij o zbilansowanej diecie, budowaniu swojej psychiki poprzez ustalanie trudnych, ale jednocześnie możliwych do osiągnięcia celów, a także zadbaj o odpowiedni ekwipunek biegacza. Panowie, którzy przygotowują się do biegu na długie dystanse, muszą zadbać o wygodne buty do biegania, które zapewnią odpowiednią stabilność i elastyczność, a jednocześnie maksymalną amortyzację wpływającą na komfort podczas biegu. Warto postawić na buty do biegania męskie New Balance, które zostały zaprojektowane z myślą o szybkim i intensywnym bieganiu. Nasze buty, dzięki technologii FuelCell w podeszwie, pozwalają osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty podczas każdego treningu.
Biegi na długie dystanse wiążą się z ogromnym wysiłkiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Ponieważ są sporym wyzwaniem dla organizmu, wymagają wyśmienitej kondycji, ale także odpowiedniego przygotowania psychicznego. Dla wielu biegaczy są one pewnego rodzaju przekraczaniem własnych granic. W momencie zmęczenia i wyczerpania, nasz organizm broni się przed zaburzeniem naturalnej równowagi. Według specjalistów, zjawisko tak zwanej “ściany” niezwykle popularne wśród maratończyków, ma ścisły związek z poziomem wytrenowania. W rzeczywistości, do wspomnianej ściany mogą dobiec ci bardziej i mniej zaprawieni w boju biegacze. Ciągły i wielogodzinny wysiłek związany z długodystansowym biegiem sprawia, że w naszym organizmie zachodzą zjawiska fizjologiczne mogące powodować załamanie formy, czyli kryzys podczas biegania. Zawodnik odczuwa wówczas ogólne zmęczenie i utratę energii, spada mu motywacja, a ociężałość kończyn czy ból mięśni nabiera wyjątkowej siły.
Może Cię także zainteresować: Półmaraton dla początkujących.
Pojawienie się kryzysu w trakcie biegu długodystansowego może mieć podłoże zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Spowodowany może być on niewłaściwym przygotowaniem do biegu, a także niezadbaniem o swój organizm podczas samego treningu. Bardzo ważne jest dostarczanie mu wody i cukru. W chwili psychicznego osłabienia warto skoncentrować się na osiągnięciu celu i skupić na samej technice biegu. Nie warto zakładać przebiegnięcia całego dystansu takim samym tempem - praktycznie wszyscy biegacze pozwalają sobie na zwolnienie go w drugiej połowie dystansu.
W trakcie długodystansowego biegu, doświadczenie załamania i spadku sił jest absolutnie naturalne. W takim momencie najważniejsze jest pokonanie trudności. Bardzo często pomóc może nam w tym silna wola i samozaparcie. Może się bowiem okazać, że większość barier, które wydają się nie do pokonania, to jedynie bariery w naszej psychiczne.