Bieganie i ćwiczenia dla par – jakie są korzyści wspólnych treningów?
Wspólny trening z partnerem daje wiele korzyści. Jedną z nich jest nieocenione wsparcie psychiczne. Druga połówka potrafi zmotywować w najgorszym momencie, a każdy kryzys jest przejściowy, ponieważ udaje się go szybko zażegnać. Nie ma co marudzić, trzeba nałożyć na nogi buty sportowe damskie lub buty sportowe męskie i ruszyć na trening.
Wspólny trening dodaje skrzydeł
Nic tak nie uskrzydla, jak uśmiech partnera lub partnerki podczas treningu. Słowa otuchy od ukochanej osoby sprawiają, że udaje się wykrzesać nowe siły. W szczególności wiedzą o tym uczestnicy zawodów w parach – motywują się oni wzajemnie na różnych dystansach i wspólnie pracują na wygraną.
Dlaczego warto biegać i ćwiczyć w parze? Poznaj 3 korzyści
To normalne, że czasami brakuje motywacji i nie chce się wyjść na trening. Szczególnie niesprzyjające okoliczności to ulewa lub ujemna temperatura za oknem. Z odpowiednim partnerem u boku udaje się jednak znaleźć chęć do kontynuowania wspólnego treningu. Jedno z pary potrafi skutecznie zmotywować drugie do ćwiczeń.
RAZEM ĆWICZY SIĘ BEZPIECZNIEJ
Trening w parze jest bezpieczniejszy, w szczególności podczas biegania, kiedy jest już ciemno lub gdy jedna z osób nie ma dobrej orientacji w terenie. Biegając lub trenując w parze, można liczyć na pomoc drugiej osoby w sytuacji, gdy dojdzie do kontuzji lub urazu. Dzięki wspólnemu treningowi można również uniknąć wielu groźnych sytuacji wieczorami, takich jak zaczepki, czy też kradzież. Biegacz może zawsze liczyć na wsparcie swojego kompana.
TRENING WE DWÓJKĘ TO DOBRA ZABAWA
Trening we dwoje może mieć formę zabawy. Poza wspólnymi ćwiczeniami, partnerzy mogą się ścigać, a także wymyślać zupełnie nowe ćwiczenia z elementami rywalizacji.
Bardzo popularną zabawą biegową jest fartlek, co w języku szwedzkim oznacza „szybką grę”. Trening polega na przeplataniu ze sobą okresów wolnego i szybkiego biegania, natomiast intensywność oraz prędkość zmieniają się zgodnie z życzeniem jednego z partnerów.
Inna ciekawa zabawa dla par podczas biegania to doganianie ruchomych obiektów. W tym celu należy się oddalić od siebie o 50-100 metrów i następnie biec w równym tempie. Za każdym razem, gdy na horyzoncie pojawi się coś ruchomego, np. przechodzień lub rowerzysta, biegacze muszą przyspieszyć – gra kończy się, gdy osoba biegnąca z tyłu dogoni partnera z przodu. Wtedy następuje zamiana ról.
ĆWICZENIA DLA PAR ZBLIŻAJĄ
Ćwiczenia we dwoje jest korzystne nie tylko ze względu na skuteczność treningów. Wspólna pasja zbliża do siebie ludzi jeszcze bardziej. Poznają oni swoje ograniczenia, razem znoszą porażki oraz triumfują wygraną. Dzielą razem wysiłek, uczucie zmęczenia, a nawet ból, czują także wspólny cel i planują razem treningi. Czy może być coś piękniejszego?
Jak dostosować trening do wspólnych potrzeb?
Aby wspólne treningi nie były jedynie wymuszoną aktywnością, warto dopasować przebieg ćwiczeń do potrzeb obojga osób, które biorą w nim udział. Bardzo istotne jest zrozumienie dla partnera, zarówno tego, który trenuje wolniej, jak i tego, który jest szybki.
Treningi należy opracowywać wspólnie. Jeśli ze względu na preferencje nie jest możliwe bieganie w tym samym tempie, drugi partner może się oddalać i wracać do swojej drugiej połówki. Wiele osób trenuje również w ten sposób, że osoba biegająca szybciej krąży w najbliższej okolicy, tak, by partner lub partnerka wyczuwali cały czas jej obecność.
Trening dla par może być równie przyjemny jak samotne ćwiczenia. Wiele zależy jednak od tego, czy partnerzy znają ograniczenia oraz potrzeby swojej drugiej połówki i wykazują wobec nich zrozumienie. Wspólne ćwiczenia to doskonały sposób na spędzenie razem wolnego czasu, a także świetna motywacja do regularnych treningów, bez względu na okoliczności. W większości przypadków para napędza się wzajemnie do działania, pokonywania przeszkód i wydłużania coraz to bardziej dystansu. Co za tym idzie? Lepsze zdrowie nie tylko biegających, ale także relacji, która jest pomiędzy nimi.
Zachęcamy do przeczytania artykułu na temat prawidłowej rozgrzewki przed bieganiem – rozgrzewka przed bieganiem. Dowiedz się jak ważna jest rozgrzewka i jak ją wykonać, aby uniknąć kontuzji i zwiększyć efektywność treningu.
