Zacznij biegać z głową – poradnik dla początkujących biegaczek i biegaczy

Dlaczego warto biegać?

  • joga

    lepsze samopoczucie
    bieganie to świetna zabawa;

  • pilates

    ogólna poprawa kondycji i zdrowia
    dzięki rozsądnie planowanym treningom udaje się bardzo szybko poprawić wytrzymałość oraz wydolność całego organizmu;

  • spacery nordic walking

    silniejszy charakter
    zdobywanie zaplanowanych celów treningowych wzmacnia wiarę we własne siły, kształtuje także charakter;

  • więcej energii na co dzień

    więcej energii na co dzień
    bieganie powoduje zwiększone wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia – dzięki temu po treningu pałamy niesamowitą energią do działania, zredukowany zostaje również stres;

  • wymodelowanie sylwetki

    wymodelowanie sylwetki
    bieganie należy do sportów, podczas których spala się dużo kalorii;

  • wzmocnienie układu immunologicznego

    wzmocnienie układu immunologicznego
    bieganie, zwłaszcza w mroźne dni, poprawia odporność.

Jak zacząć biegać?

Aby zacząć biegać, potrzebna jest podstawowa wiedza teoretyczna na temat tego sportu, trochę wolnego czasu, wiele chęci, by regularnie trenować oraz budżet. Obowiązkowym sprzętem, w który trzeba zainwestować, są buty do biegania. To jednak nie wszystko!

Jaki sprzęt będzie potrzebny do biegania? Niezbędny do biegania sprzęt to:

  • buty – ich wyboru należy dokonać, biorąc pod uwagę kilka czynników takich jak: rodzaj podłoża, na którym będą realizowane treningi, sposób poruszania się biegacza (stopa supinująca, neutralna, nadpronująca), waga biegacza;
  • koszulka – ubranie powinno odprowadzać skutecznie wilgoć z ciała. Do treningów porannych i wieczornych na świeżym powietrzu mile widziane są koszulki typu longsleeve, najlepiej, by były one wykonane z elastycznego materiału o właściwościach termoregulacyjnych;
  • spodenki – ten element garderoby powinien zapewniać dużą swobodę ruchów oraz należycie wentylować ciało. Warto wybierać modele wyposażone w kieszeń zapinaną na zamek oraz sznurek do regulacji;
  • bluza – biegacze wybierają najczęściej dwuwarstwowe bluzy typu softshell – takie ubranie doskonale chroni przed wiatrem, odprowadza wilgoć na zewnątrz, a także zapewnia optymalny komfort termiczny podczas treningów na świeżym powietrzu. Dodatkowo mile widziane są rozwiązania takie jak otwory wentylacyjne oraz elementy odblaskowe.

Gdzie trenować?

Na miejsce treningów możesz wybrać okoliczny park, boisko szkolne, leśną drogę lub specjalne trasy biegowe. W wielu miastach Polski powstały specjalne trakty dla biegaczy, np. tumska trasa biegowa we Wrocławiu czy też kołobrzeski parkrun. Pamiętaj jedynie o tym, by dostosować rodzaj butów do nawierzchni, po której zamierzasz biegać.

Gdzie trenować?

Jak często ćwiczyć?

Jak często biegać? Odpowiedź na to pytanie zależy od Twojej formy oraz poziomu zaawansowania. Na początek wystarczy w zupełności około 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 10 do 20 minut i stopniowo wydłużaj czas treningu. Pamiętaj, by zachować jednodniowe przerwy pomiędzy treningami, aby organizm mógł się zregenerować. W zaplanowaniu ćwiczeń mogą Ci pomóc różne aplikacje do biegania.

Jak często ćwiczyć?