Najlepsze buty do biegania dla początkujących

Buty do biegania dla początkujących – na co zwrócić uwagę?

Buty do biegania dla początkujących nie powinny się znacząco różnić od butów dla profesjonalistów. Najważniejsze kryteria, które trzeba wziąć pod uwagę przed ich zakupem to:

  • typ stopy;
  • rozmiar stopy;
  • waga biegacza;
  • rodzaj podłoża;
  • intensywność wysiłku.

Typ stopy a wybór obuwia

Aby wybrać odpowiednie buty do biegania, niezbędna jest znajomość posiadanego typu stopy. Warto poznać pojęcie takie jak pronacja, czyli naturalna rotacja wewnętrzna stopy podczas poruszania się, mająca na celu zamortyzowanie wstrząsów. Stopa, która nadmiernie rotuje do wewnątrz to tzw. stopa nadpronująca. Jeśli rotacja zachodzi w niewielkim stopniu, mamy do czynienia ze stopą supinującą. Natomiast gdy przemieszczanie się do środka jest prawidłowe, oznacza to, że stopa jest neutralna.

Jak sprawdzić, jaki rodzaj stopy posiadamy? Istnieją dwa sposoby:

Obserwacja wytarć na
                    butach
info icon

Obserwacja wytarć na butach

jeśli przednia część podeszwy ściera się po wewnętrznej stronie, może to wskazywać na tendencję do pronacji, gdy podeszwa jest starta po zewnętrznej stronie, istnieje duża szansa, że biegacz jest supinatorem;

Nagranie video biegu
info icon

Nagranie video biegu

nowoczesne smartfony umożliwiają nagrywanie w zwolnionym tempie. Po obejrzeniu takiego materiału da się wysnuć wnioski odnośnie typu pronacji.

Rozmiar stopy a buty do biegania

Kupując obuwie do biegania, nie należy sugerować się rozmiarem starych butów sportowych. Obrysuj stopy linijką i zmierz dokładnie ich długość na dzień dzisiejszy. Podczas biegu ludzkie stopy mają tendencję do puchnięcia ze zmęczenia, dlatego warto wybierać modele o około 0,5 cm – 1 cm większe, niż wynosi rzeczywista długość stopy.

Ikonka infotmacja

Dobrym nawykiem jest mierzenie butów w sklepie sportowym w godzinach popołudniowych, gdy po całym dniu są one nieco bardziej nabrzmiałe niż nad ranem.

Waga biegacza – jakie ma znaczenie w odniesieniu do butów do biegania?

Ważnym kryterium, które pozwoli dobrać odpowiednie buty do biegania, jest waga biegacza. Im większy ciężar, tym bardziej trzeba wesprzeć naturalną amortyzację wstrząsów, ponieważ nacisk na podłoże jest większy. Dla cięższych biegaczy polecane są modele z wysoką amortyzacją – np. wyposażone w miękką i sprężystą piankę Fuelcell lub dobrze amortyzującą Fresh Foam o wysokiej odporności na odkształcenia.

New Balance FuelCell Rebel <span class="text-nowrap">v2 - WFCXLM2</span>

New Balance FuelCell Rebel v2 - WFCXLM2

New Balance Fresh Foam <span class="text-nowrap">880v11 - W880S11</span>

New Balance Fresh Foam 880v11 - W880S11

New Balance Fresh Foam <span class="text-nowrap">1080v11 - M1080S11</span>

New Balance Fresh Foam 1080v11 - M1080S11

New Balance FuelCell Rebel <span class="text-nowrap">v2 - MFCXLG2</span>

New Balance FuelCell Rebel v2 - MFCXLG2

Rodzaj podłoża a wybór butów do biegania

Buty sportowe należy dobrać także pod kątem typu nawierzchni, na której najczęściej trenujemy. Jeśli biegasz po miękkim terenie, np. leśnym lub górskim, lepiej sprawdzą się buty trailowe męskie, wyposażone w wyprofilowaną podeszwę i agresywny bieżnik. Z kolei na asfalcie i innych twardych powierzchniach lepszy będzie płaski bieżnik.

Intensywność wysiłku a buty do biegania

Istotnym kryterium podczas wyboru odpowiednich butów jest także intensywność wysiłku. Osoba, która dopiero zaczyna przygodę z bieganiem, nie musi kupować flagowych butów z danej kategorii. Zastanów się więc, jakie są Twoje potrzeby i oczekiwania, a następnie dobierz obuwie pod ich kątem. Obuwie sportowe to podstawa i niezależnie od tego, czy będą to buty piłkarskie, buty do biegania czy buty trailowe, powinny być odpowiednio dobrane do indywidualnych potrzeb.

Jak zacząć przygodę z bieganiem i się nie zrazić?

Buty do biegania dla początkujących muszą zapewniać komfort i zachęcać do regularnego uprawiania sportu. Ich design powinien cieszyć oczy – dzięki temu łatwiej będzie się zmotywować do pracy. Kupując obuwie do biegania, nie sugeruj się starymi butami, które leżą zniszczone w szafie, nie upieraj się przy tym, by nabyć ponownie takie same. W ciągu ostatnich lat bowiem wiele się zmieniło i nowe modele korzystają z zupełnie innych, lepszych technologii.

Zakup odpowiednich butów to dopiero początek przygody z bieganiem, bardzo ważne jest także późniejsze nastawienie oraz sposób realizowania powziętych celów. Jak trenować, by się nie zrazić do tej pięknej dyscypliny?

Ikonka infotmacja

Na początek zacznij od lekkiego joggingu przeplatanego ze spacerem. Dopiero po kilku tygodniach zacznij biegać klasycznie, bez przerwy. Ustal sobie limity czasowe – na początek może to być 10-20 minut, i powoli je zwiększaj. Nie zaczynaj treningów od nastawienia, że musisz przebiec 5 kilometrów. Twoje ciało musi się stopniowo przygotować do takiego wysiłku. Pamiętaj także o odpoczynku – regeneruj się po biegu i pij dużo płynów. Zadbaj także o to, by dobrze się odżywiać i zdrowo spać.