Buty do biegania dla początkujących – na co zwrócić uwagę przy ich wyborze?
Wybór pierwszego obuwia biegowego bywa sporym wyzwaniem. Tymczasem buty dla początkujących biegaczy nie powinny różnić się znacząco od butów dla profesjonalistów – jedni i drudzy potrzebują komfortowego obuwia do pokonywania kolejnych kilometrów. Najważniejsze kryteria, które trzeba wziąć pod uwagę przed zakupem butów, a które będą miały wpływ na komfort, efektywność i bezpieczeństwo treningów, to:
- typ stopy;
- rozmiar stopy;
- waga biegacza;
- rodzaj podłoża;
- intensywność wysiłku.
Buty do biegania na początek a typ stopy – pronacja i supinacja
Aby wybrać odpowiednie buty do biegania męskie lub damskie, niezbędna jest znajomość posiadanego typu stopy. Warto poznać pojęcie takie jak pronacja, czyli naturalna rotacja wewnętrzna stopy podczas poruszania się, mająca na celu zamortyzowanie wstrząsów. Stopa, która nadmiernie rotuje do wewnątrz to tzw. stopa nadpronująca. Jeśli rotacja zachodzi w niewielkim stopniu, mamy do czynienia ze stopą supinującą. Natomiast gdy przemieszczanie się do środka jest prawidłowe, oznacza to, że stopa jest neutralna. Jak sprawdzić, jaki rodzaj stopy posiadamy? Istnieją dwa sposoby:
Buty do biegania na początek a typ stopy – pronacja i supinacja
Odpowiednie buty dla początkującego biegacza to takie, które uwzględniają typ jego stopy. Kluczową w tym rolę odgrywają dwa pojęcia, z którymi powinien zaznajomić się każdy miłośnik tej formy aktywności: pronacja i supinacja. Pronacja jest to naturalny ruch stopy do wewnątrz, którego celem jest amortyzowanie wstrząsów w trakcie poruszania się. Kiedy jednak stopa zbyt mocno rotuje do wewnątrz, mamy do czynienia z tzw. stopą nadpronującą. Z kolei w sytuacji, jeśli rotacja zachodzi w niewielkim stopniu, możemy mówić o stopie supinującej. Spotykana jest również stopa neutralna, czyli taka, w przypadku której przemieszczanie się stopy do środka jest w pełni prawidłowe. W zależności od rodzaju stopy, odpowiednie będą na początek buty do biegania ze stabilizacją dla pronatorów i neutralne, z amortyzacją dla supinatorów.
Jaki jest Twój typ stopy? Sprawdź otarcia na butach
Rozpoznanie, jaki jest nasz typ stopy, a w związku z tym – jakie buty damskie lub męskie dla początkujących będą odpowiednie, jest bardzo proste. Wystarczy obserwacja obuwia, w którym biegaliśmy już wcześniej. Jeśli na przedniej części podeszwy butów widoczne jest charakterystyczne ścieranie się po wewnętrznej stronie, najprawdopodobniej nasza stopa ma tendencję do pronacji. Gdy podeszwa ściera się po zewnętrznej stronie, najpewniej występuje u nas supinacja. Przy neutralnej stopie nie powinny być widoczne zniszczenia po żadnej z krawędzi obuwia. Możesz również wykonać szybki test wody, stając mokrą stopą na kartce papieru. Widoczny na niej ślad pełnej stopy oznacza pronację, brak śladu możliwą supinację, a średni ślad stopę neutralną.
Obserwacja wytarć na butach
jeśli przednia część podeszwy ściera się po wewnętrznej stronie, może to wskazywać na tendencję do pronacji, gdy podeszwa jest starta po zewnętrznej stronie, istnieje duża szansa, że biegacz jest supinatorem;
Skorzystaj z pomocy smartfona – nagraj video biegu
Nowoczesne smartfony umożliwiają nagrywanie w zwolnionym tempie. Na podstawie materiału wykonanego w trakcie biegu można wysnuć cenne wnioski odnośnie typu pronacji lub supinacji, a tym samym dowiedzieć się, jakie buty dla początkujących kupić.
Nagranie video biegu
nowoczesne smartfony umożliwiają nagrywanie w zwolnionym tempie. Po obejrzeniu takiego materiału da się wysnuć wnioski odnośnie typu pronacji.
Rozmiar stopy a wybór butów do biegania dla początkującego
Kupując dobre buty do biegania dla początkujących, nie należy sugerować się rozmiarem starych butów sportowych. Obrysuj stopy linijką i zmierz dokładnie ich długość. Podczas biegu ludzkie stopy mają tendencję do puchnięcia ze zmęczenia, dlatego warto wybierać modele o około 0,5 cm - 1 cm większe, niż wynosi rzeczywista długość stopy. Buty do biegania dla początkujących powinny być dobrze dopasowane do stopy, ale nie ciasne, aby nie powodować bolesnych otarć i odparzeń. Warte uwagi są modele wyposażone w regulację sznurowadeł, pozwalające dostosować buty do swoich indywidualnych potrzeb. Pomocne w dopasowaniu wielkości butów do biegania na początek są tabele rozmiarów dostępne na stronie naszego sklepu online.
Godzina mierzenia ma ogromne znaczenie przy wyborze butów do biegania dla początkujących. Polecane jest mierzenie butów w sklepie sportowym w godzinach popołudniowych, gdy po całym dniu stopy są nieco bardziej nabrzmiałe niż nad ranem.
Dobrym nawykiem jest mierzenie butów w sklepie sportowym w godzinach popołudniowych, gdy po całym dniu są one nieco bardziej nabrzmiałe niż nad ranem.
Buty dla początkującego biegacza – ważna również waga ciała
Ważnym kryterium, które pozwoli dobrać odpowiednie buty do biegania na początek, jest też waga biegacza. Im większy ciężar, tym bardziej trzeba wesprzeć naturalną amortyzację wstrząsów, ponieważ nacisk na podłoże jest większy. Dla cięższych biegaczy polecane są modele z wysoką amortyzacją – np. wyposażone w miękką i sprężystą piankę Fuelcell lub dobrze amortyzującą FreshFoam o wysokiej odporności na odkształcenia. Dodatkowa amortyzacja przyda nam się również na początku drogi z bieganiem – dzięki niej zminimalizujemy ryzyko urazów i kontuzji.
Rodzaj podłoża przy wyborze pierwszych butów do biegania
Jakie buty do biegania dla początkujących wybrać? Buty sportowe należy dobrać także pod kątem typu nawierzchni, na której będą odbywać się nasze treningi. Jeśli planujesz biegać po miękkim terenie, np. leśnym lub górskim, lepiej sprawdzą się buty trailowe męskie, wyposażone w wyprofilowaną podeszwę i agresywny bieżnik. Dzięki nim zyskasz odpowiednią przyczepność i ochronę podbicia. Do biegów przełajowych przydadzą się buty do biegania na początek wyposażone w wodoodporną membranę Gore-Tex. Z kolei na asfalcie i innych twardych powierzchniach lepszy będzie płaski bieżnik. Wybierz więc buty zapewniające większą amortyzacją i stabilizację stopy. Więcej porad znajdziesz w artykule, jakie buty do biegania po asfalcie polecamy początkującym.
Intensywność wysiłków wpływa na rodzaj butów dla początkujących biegaczy
Istotnym kryterium podczas wyboru odpowiednich butów dla początkujących biegaczy jest także intensywność wysiłku. A konkretnie – liczba przebieganych kilometrów oraz liczba treningów w tygodniu. Obok wagi biegacza, parametr ten będzie miał kluczowe znaczenie dla zużycia butów dla początkującego biegacza. Z czasem pianki tracą swoją sprężystość i amortyzację – u biegaczy o większej wadze nastąpi to szybciej niż u lżejszych. Częste użytkowanie butów do biegania na początek będzie miało wpływ na degradację pianki amortyzującej. Jeśli więc planujesz biegać często i na dłuższych dystansach, postaw na model z dobrą amortyzacją. Jeżeli natomiast chcesz biegać okazjonalnie i na krótszych trasach, wystarczające mogą okazać się tańsze buty dla początkujących z mniejszą amortyzacją.
Buty dla początkujących biegaczy – jakie powinny być i jakie wybrać?
Kupując obuwie do biegania dla początkujących, nie sugeruj się starymi butami, które leżą zniszczone w szafie, nie upieraj się przy tym, by nabyć ponownie takie same. W ciągu ostatnich lat bowiem wiele się zmieniło i nowe modele korzystają z zupełnie innych, lepszych technologii. Jakie buty do biegania na początek wybrać, aby stać się fanem tej aktywności? W ofercie New Balance znajdziesz buty dla początkujących biegaczy, wyposażone w autorskie technologie FreshFoam i FuelCell, dzięki którym każdy krok będzie prawdziwą przyjemnością.
Wybierz buty do biegania na początek dopasowane do Twoich potrzeb już dziś – to modele przetestowane przez pokolenia biegaczy. Wśród polecanych modeli znajdziesz między innymi buty do bieganie damskie i męskie dla początkujących:
- New Balance FuelCell Propel
- New Balance FuelCell Rebel
- New Balance FreshFoam Arishi
- New Balance FreshFoam Tempo
- New Balance FreshFoam Evoz
Obuwie sportowe to podstawa i niezależnie od tego, czy będą to buty piłkarskie, buty do biegania czy buty trailowe, powinny być odpowiednio dobrane do indywidualnych preferencji. Osoba, która dopiero zaczyna przygodę z bieganiem, nie musi kupować flagowych butów z danej kategorii. Zastanów się więc, jakie są Twoje potrzeby i oczekiwania, a następnie dobierz obuwie pod ich kątem.
Buty do biegania dla początkujących muszą zapewniać komfort i bezpieczeństwo treningów w każdym terenie, a przy okazji zachęcać do regularnego uprawiania sportu. Design butów dla początkujących biegaczy powinien też cieszyć oczy – atrakcyjne pod względem designu obuwie będzie motywować nas do dalszej pracy i pomagać w osiąganiu coraz to lepszych wyników.
New Balance to szeroka gama obuwia, w tym buty do biegania męskie i buty do biegania damskie w różnorodnej kolorystyce oraz rozległej gamie rozmiarów. Dzięki temu każdy początkujący biegacz i biegaczka może mieć pewność, że znajdzie odpowiedni model butów do biegania dla siebie.
W jednym z naszych poradników znajdziesz informacje o tym, jakie buty do biegania będą odpowiednim wyborem dla początkujących i doświadczonych biegaczy.
Dobre buty do biegania dla początkujących – zalety i korzyści
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów uprawianych przez miliony ludzi na całym świecie. Aby pierwsze treningi biegowe były komfortowe, efektywne i bezpieczne, a jednocześnie nie zraziły nas do aktywności, niezbędne są odpowiednie buty do biegania na początek.
Dlaczego ich wybór ma takie znaczenie? Buty do biegania dla początkujących zapewnią nam właściwą amortyzację, która odciąża stawy oraz gwarantuje poprawne ułożenie stopy podczas biegu, co z kolei chroni przed przeciążeniami i możliwymi kontuzjami. Wygodę biegania da nam z kolei specjalna konstrukcja i wyprofilowanie obuwia sportowego. Buty biegowe są też lżejsze od klasycznych modeli, co ma olbrzymie znaczenie dla poziomu zmęczenia po zakończonym treningu.
Mamy nadzieję, że dzięki powyższemu przewodnikowi zakup butów biegowych na początek będzie dla Ciebie lekką i przyjemną przebieżką. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące wyboru obuwia, to skorzystaj z naszej pomocy i skontaktuj się z nami.
Zachęcamy także do sprawdzenia naszego artykułu na temat: jak zacząć biegać. W kompleksowym poradniku znajdziesz wiele cennych wskazówek dla startujących biegaczek i biegaczy. Powodzenia na asfalcie lub na leśnych ścieżkach!