Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Jak dobrać odpowiednie buty do biegania?

Najważniejszą kwestią w doborze odpowiednich butów do biegania jest określenie typu oraz biomechaniki stopy. Aby określić biomechanikę, można wykonać prosty test wodny, czyli zanurzyć stopę w wodzie i wykonać mokry odcisk na brązowym papierze:

photo1

Gdy w odcisku stopy jest wyraźnie zaznaczona krzywizna łuku stopy, oznacza to, że stopa jest normalnie wysklepiona i istnieją duże szanse na to, że pronacja jest także właściwa – wtedy wystarczy dobrać obuwie pod kątem nawierzchni, po jakiej najczęściej porusza się biegacz.

photo2

Jeśli w odcisku nie widać połączenia między śródstopiem i piętą (widoczna jest jedynie zewnętrzna część stopy), oznacza to, że ma ona wysokie podbicie i prawdopodobnie mało pronuje. Taki stopień pronacji może poskutkować kontuzjami przeciążeniowymi, dlatego warto dobrać obuwie, które będzie amortyzować każdy krok.

photo3

Jeśli odcisk jest zaznaczony silnie po wewnętrznej stronie stopy i łuk stopy jest niemal niewidoczny, oznacza to niskie podbicie i skłonność do nadpronacji. Wtedy wskazane są buty, które poza amortyzacją także stabilizują pozycję stopy.

Dostosuj buty do rodzaju podłoża, po którym najczęściej biegasz

Przy wyborze butów do biegania z pewnością zwracasz uwagę na typ podłoża, po którym trenujesz najczęściej. I słusznie! Jeśli trenujesz na twardej nawierzchni, konieczne jest obuwie, które cechuje większa amortyzacja oraz stabilizacja stopy. Natomiast na ścieżki leśne i górskie nadadzą się lepiej buty z mocno wyprofilowaną podeszwą, zapewniające odpowiednią przyczepność i ochronę podbicia. Dla fanów biegania na przełaj odpowiednie będą również buty wyposażone w wodoodporną membranę Gore-Tex.

Dostosuj buty do rodzaju podłoża

Biegasz z pięty czy ze śródstopia? To ważne!

Jeśli poprzednie buty miały mocno starte pięty, oznacza to, że w trakcie treningów odbijasz się z pięty. Tym samym potrzebne Ci jest obuwie o wzmocnionej pięcie i większej amortyzacji z tyłu. Z kolei, gdy odbijasz się ze śródstopia, wybieraj modele z mniejszym dropem (różnicą spadku wysokości pomiędzy wysokością pięty i przodu buta).

Ikonka infotmacja

Skutecznym sposobem na to, by dowiedzieć się, w jaki sposób stopa uderza o podłoże, czy najpierw styka się z nim pięta, śródstopie czy też może przedstopie jest zarejestrowanie biegu w zwolnionym tempie. Wiele smartfonów posiada aparat fotograficzny z funkcją nagrywania w zwolnionym tempie. Skorzystaj z niej, by dowiedzieć się jak najwięcej o motoryce swojego ciała.

Dostosuj poziom amortyzacji do wagi

Istotnym czynnikiem w doborze butów do biegania jest także Twoja masa ciała. Im większa waga, tym lepsza powinna być amortyzacja, aby ochronić ciało przed siłą, z jaką stopa uderza podczas lądowania na podłożu.

Zastanów się nad swoimi potrzebami

Przed zakupem butów bardzo ważne jest, aby określić swoje cele i oczekiwania. Inne modele sprawdzą się na spokojne biegi służące zachowaniu dobrej kondycji, a inne posłużą profesjonalnym maratończykom. Określ więc swoje potrzeby i zawęź poszukiwania do konkretnej grupy produktów, np. butów na długie dystanse.

Dopasuj obuwie przed zakupem

Ostatni i nie mniej ważny od pozostałych aspekt to dopasowanie buta do stopy. Nie należy sugerować się rozmiarem starych butów, ponieważ są one zazwyczaj mocno zdefasonowane i nie trzymają pierwotnego rozmiaru. Obrysuj stopy linijką i zmierz dokładnie ich długość. Bardzo istotna jest także szerokość stopy – od tego parametru zależy, jaki fason butów będzie dla Ciebie odpowiedni. Następnie możesz ruszać na łowy.

W sklepach z obuwiem do biegania znajdziesz asortyment podzielony na kilka różnych kategorii. W New Balance są to:

  • buty neutralne dla supinatorów;
  • buty stabilizujące z kontrolą pronacji;
  • buty przeznaczone do biegania po twardych nawierzchniach;
  • buty do biegów w terenie;
  • buty startowe.

Większość modeli butów biegowych została zaprojektowana z myślą o szybkim i intensywnym bieganiu. Jesteśmy ekspertami w rozwijaniu zaawansowanych rozwiązań, które pomagają osiągnąć wysoką wydajność podczas treningów!

Jak dobrać odpowiednie buty - porady