Bieganie ma tak dużo plusów, że aż nie wiadomo, od czego zacząć wychwalanie go. Jest tanie, bo potrzebne są tylko buty do biegania i dres. Jest zdrowe dla ciała, bo obniża ciśnienie i spala tłuszcz. Jest zdrowe dla ducha, bo uspokaja i pomaga w koncentracji. Jest również dostępne od ręki, a biegać można bez ograniczeń. Same plusy. Żeby jednak czerpać korzyści z biegania, trzeba umiejętnie się do niego zabrać.
Decydując się na ćwiczenia biegowe, każdy powinien zacząć od wygodnego, dostosowanego do wykonywanej aktywności obuwia. To ważne, ponieważ dobrze jest na starcie nieco ułatwić sobie życie. A stabilna pozycja stopy i dobrej jakości buty do biegania gwarantują bezpieczeństwo i wygodę podczas treningu. Znacznie lepiej się ćwiczy bez strachu o potencjalną kontuzję. Ona może wystąpić i tak, ale warto minimalizować potencjalne urazy. Porządne damskie lub męskie buty do biegania to dobry kierunek. Mając dobrej jakości obuwie, można śmiało przystąpić do treningu.
Żeby ze sportu wynieść więcej korzyści niż kontuzji, konieczna jest rozgrzewka przed bieganiem. Ciało trzeba rozruszać i rozgrzać, bo musi być przygotowane do większego, bardziej intensywnego wysiłku fizycznego. Równie istotne jest zarówno ciśnienie krwi, jak i praca płuc. Wszystko, czego organizm używa podczas biegania, trzeba pobudzić przed właściwym treningiem. Zaniedbanie tej części może skończyć się naprawdę niewesoło, w najlepszym wypadku ciężkimi zakwasami. W bardziej dramatycznych scenariuszach na tym się nie skończy, bo dojdą jeszcze kontuzje, z czego niektóre mogą nie odpuścić bez długotrwałej rehabilitacji. Więc w skrócie – rozgrzewka jest konieczna, koniec i kropka. Jak się za nią zabrać?
Najlepiej zacząć od czegoś prostego, żeby było łatwo, ale skutecznie. W planach jest bieg, więc dobrze będzie rozruszać te części ciała, które najbardziej się napracują. A skoro będą to nogi, warto zacząć na przykład od wykroków. Jedna noga robi krok w przód, a druga, wyprostowana, rozciąga się. To dobre ćwiczenie na start, bo przyzwyczaja określone partie mięśni do większego wysiłku, który nadchodzi. Poza wykrokami świetnie sprawdzą się podskoki i trucht w miejscu. Każda sekwencja ruchów powinna być wykonana po kilkanaście razy, w seriach na przemian. Raz jedna noga, raz druga. Wprawdzie buty do biegania nie zostały stworzone do takich zadań, ale żeby dobrze pobiec, trzeba najpierw się do tego biegu przygotować.
Świetnym ćwiczeniem na przejście od rozgrzewki do regularnego biegu jest trucht. Tu przydadzą się buty dobrej jakości. Wszystko dlatego, że od częstego uderzania podbiciem stopy w ziemię but powinien odpowiednio amortyzować stopę. Jeśli to robi, wszystko jest w porządku i na dłuższą metę ćwiczenie nie będzie miało odczuwalnych skutków ubocznych, oczywiście nie licząc zakwasów. Natomiast jeśli buty będą słabo chronić stopę, po pewnym czasie może dojść do osłabienia, a może nawet przeciążenia kości stopy. Właśnie dlatego dobrej jakości obuwie ma większe znaczenie, niż może się wydawać.
Podsumowując, przed ćwiczeniem warto mieć w pamięci parę ważnych drobiazgów. Przede wszystkim świadomość, dlaczego przed wysiłkiem fizycznym niezbędna jest rozgrzewka. Z jednej strony dotleni organizm i rozciągnie ciało, a z drugiej przygotuje do dalszego treningu.
Ponadto dla żadnego biegacza nie powinno być już tajemnicą, że rozgrzewkę przed bieganiem też trzeba umieć zorganizować. Angażować poszczególne partie mięśni tak, by stopniowo poruszyć całe ciało.
Istotne są również buty. Muszą być dobrej jakości, żeby nie spowodowały więcej szkody, niż pożytku. Powinny pochodzić ze sprawdzonego źródła, czyli od firmy, która zna się na tym, co robi i ma doświadczenie w produkcji obuwia. Pewny zakup dobrej jakości to nie tylko wybór estetyczny, lecz także – a może przede wszystkim – wyraz dbałości o własne zdrowie i samopoczucie.
Na koniec – warto mieć świadomość, jak zapobiec kontuzjom, jak zminimalizować ryzyko ich powstawania i jak zachowywać się w przypadku ich wystąpienia.