Ruch to zdrowie - o tym nie trzeba przekonywać chyba nikogo. Wokół biegania i wpływie tej formy aktywności na nasze zdrowie, narosło wiele mitów. Dyscyplina ta cieszy się jednak niesłabnącą popularnością, a liczba biegaczy, których każdego dnia widujemy na swojej drodze, mówi chyba sama za siebie. A jak to jest z bieganiem zimą? Podpowiadamy, jak przygotować się na nadchodzący sezon i jak wkroczyć w niego biegowym krokiem!
Czy bieganie zimą jest zdrowe? Poprawienie formy na wiosnę to zaledwie preludium do korzyści, jakie niesie za sobą bieganie zimą. Choć uprawianie aktywności na zewnątrz w okresie zimowym jest zdecydowanie bardziej wymagające, niesie ze sobą szereg korzyści dla naszego zdrowia.
Kontynuując biegi w okresie zimowym, hartujemy swój organizm i co najważniejsze – walczymy z zimową chandrą. Aktywność, która wyzwala endorfiny, sprawia, że czujemy się po prostu lepiej. Wzmacniamy także swoją kondycję i odporność, a dodatkowo spalamy tkankę tłuszczową. To jednak nie wszystko – wystawiając nasz organizm na taką "próbę" wytrzymałości, zmuszamy go, by chcąc utrzymać w mroźnych warunkach optymalną temperaturę ciała, pracował na zwiększonych obrotach. Naturalnym tego skutkiem jest wzmocnienie serca i poprawienie pracy układu krążenia. Bieganie, samo w sobie, ma genialny wpływ na budowanie sylwetki i mięśni, jednak podczas zimowego biegu, kiedy nasze mięśnie pracują zdecydowanie mocniej, szybciej możemy osiągnąć swój cel.
Bieganie w okresie zimowym to nie tylko większy wysiłek fizyczny, ale także bardziej kompleksowe przygotowania do rozpoczęcia aktywności. Jednym z etapów będzie zaplanowanie trasy oraz przeanalizowanie jej trudności.
Zima nie jest najlepszym czasem do zbytniego eksploatowania naszego organizmu i wystawiania go na próbę w ekstremalnych warunkach. Dlatego zalecamy, by zimą trenować wytrzymałość, a nie prędkość. Zamiast sprintu wybierzmy wolniejszy bieg, który w zimowej rzeczywistości i tak będzie nas nieco więcej kosztował.
Unikajmy biegania zimą po nieodśnieżonych terenach, gdzie głęboki śnieg może utrudnić zwykłe poruszanie się. Zimowy bieg w takich okolicznościach może znacznie obciążyć nasze stawy, a przecież ma on przynieść zupełnie inny efekt.
Niezwykle ważny będzie także wybór odpowiedniej trasy – tutaj zalecamy wybrać się w teren, który doskonale już znamy, a bieg na nim mamy przećwiczony. Z terenu, który znamy jak własną kieszeń - w ekstremalnych sytuacjach, takich jak wychłodzenie organizmu czy spadek energii – będziemy mogli łatwiej się wycofać czy zmienić trasę, znacznie ją skracając.
Podstawą zdrowej i bezpiecznej aktywności zimą będzie odpowiedni strój oraz buty. W co się ubrać na bieganie zimą? Zadbaj o bieliznę termoaktywną, która utrzyma odpowiednią temperaturę ciała, a dopiero na nią załóż cieplejszą bluzę i spodnie. Wybierz odzież wykonaną z materiałów funkcyjnych, które oddychają i zapewniają optymalne odprowadzanie wilgoci. W przypadku skrajnie niskich temperatur możesz założyć dodatkowy polar, ale ostatnią wierzchnią warstwą musi być kurtka z kapturem chroniąca przed wiatrem i opadami. Świetnie sprawdzi się tutaj kurtka softshell, która zapewnia komfort termiczny, a także genialnie ochroni przed wiatrem. Dopełnieniem będzie ciepła czapka, szalik i – obowiązkowo – rękawiczki. Zwieńczenie całości będą natomiast stanowiły odpowiednie buty biegowe.
Poszukując sportowych butów, które zdadzą egzamin podczas zimowych biegów, powinniśmy postawić na buty do biegania damskie lub buty do biegania męskie, które zapewniają optymalną amortyzację oraz posiadają elastyczną i antypoślizgową podeszwę. Dokładnie takie buty oferuje New Balance. Warto więc postawić na model butów, w których wzmocniona tylna część cholewki zapewnia jeszcze lepsze wsparcie dla stopy, nie krępując jej naturalnych ruchów. Świetnym rozwiązaniem będą też damskie buty z kontrolą supinacji lub stabilizacją i kontrolą pronacji.
Zima i nieco trudniejsze warunki do ćwiczeń, wcale nie zwalniają nas z obowiązku przeprowadzenia solidnej rozgrzewki przed bieganiem. Pamiętajmy, że na mrozie nasze włókna mięśniowe kurczą się, a ścięgna są zdecydowanie mniej elastyczne, co jednocześnie zwiększa prawdopodobieństwo ich naderwania i uszkodzenia. Więc czy w mrozie można biegać? Tak! Jednak przed wyjściem na zimowy jogging dokładnie rozgrzej stawy i mięśnie, by przygotować je do wytężonego wysiłku.
Zalecamy, aby rozgrzewkę zrobić jeszcze w domu, wykonując podstawowe ćwiczenia rozgrzewające. Zrób serię przysiadów, podskoków, skrętów tułowia i naprzemiennych wypadów nóg. Pamiętaj, by odpowiednio rozgrzać staw skokowy i kolanowy. Rozgrzewka przed bieganiem powinna trwać minimum 10-15 minut. Dopiero po takim przygotowaniu, możesz założyć wierzchnią warstwę odzieży i wyruszyć w trasę.