Amatorów aktywności fizycznej możemy podzielić na dwie grupy - tych, którzy przed pójściem do pracy zahaczają o siłownię, albo tych, którzy prosto po wypełnieniu obowiązków służbowych, jeszcze w casualowym wydaniu przestępują próg sali treningowej. Oni już wiedzą, jakie efekty dają treningi w poszczególnych porach dnia. Sprawdźmy więc, jaka pora dnia jest najlepsza na ćwiczenia!
W powszechnym przekonaniu, poranny trening jest świetną opcją dla osób zapracowanych w ciągu dnia, a przede wszystkim dla tych, którzy ćwiczeniami potrzebują naładować akumulatory i dodać sobie energii na cały dzień.
Warto jednak mieć na uwadze, że po całej nocy, poziom glikogenu w wątrobie oraz poziom cukru we krwi znacznie spada, wobec czego nasz organizm nie ma wystarczających rezerw i zaczyna wówczas sięgać po rezerwy tłuszczowe. Efekt? Szybciej spalamy tkankę tłuszczową, dlatego też ćwiczenia na rozbudzenie są świetną propozycją dla osób odchudzających się. Co więcej - trening wykonany w godzinach porannych sprawia, że nasz mózg pracuje na wyższych obrotach i jesteśmy bardziej skoncentrowani.
Trening w godzinach popołudniowych wydaje się świetnym rozwiązaniem dla osób, które ciężko rozbudzają się o poranku, a z kolei wieczorem nie mają wystarczającej mobilizacji do ćwiczeń. W rzeczywistości jest to świetna pora na ćwiczenia siłowe czy wytrzymałościowe, ponieważ w godzinach popołudniowych nasze mięśnie charakteryzują się wytrzymałością, a optymalnie rozgrzane poprawiają efektywność ćwiczeń. Popołudniowa dawka aktywności ma jeszcze jedną niezaprzeczalną zaletę – po wysiłku fizycznym chęć na podjadanie będzie zdecydowanie mniejsza.
Wieczorem nasze ciało osiąga bardzo dobrą temperaturę, a wytrzymałość organizmu jest na wysokim poziomie. Trening w godzinach wieczornych pozwoli oczyścić głowę, rozluźnić ciało i zredukować stres, ale dodatkowo napełni nas energią. Nie jest więc polecany dla osób, które mają problemy z zasypianiem. Pamiętajmy też, że nocą nasze mięśnie muszą się zregenerować, więc niezbyt dobrym rozwiązaniem będzie ich nadmierne rozgrzewanie przed snem. W tym czasie lepiej zrezygnować z ćwiczeń kardio, a postawić na spokojniejszą i wyciszającą aktywność. Z drugiej strony - wieczorem nasza wytrzymałość jest zdecydowanie największa, dzięki czemu nasze ćwiczenia mogą trwać dłużej niż zwykle.
Dobrze ułożony plan treningowy jest niezwykle ważny. Treningi wykonywane w określonych godzinach mają nieco inne znaczenie, więc o innej porze powinny trenować osoby chcące spalić tkankę tłuszczową, a o innej ci, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej. Każdy z treningów ma swoje wady i zalety – z porannych ćwiczeń powinny zrezygnować osoby starsze, w przypadku których wzrasta ryzyko zawału serca, z kolei treningi wieczorne powinny odpuścić osoby mające problemy z zasypianiem.
Porządna rozgrzewka jest niezwykle ważna – szczególnie rano, kiedy nasze mięśnie są jeszcze ospałe i bardziej narażone na wystąpienie kontuzji.
Przygotowując się do treningu, zadbajmy także o strój sportowy. Ten musi być wygodny, niekrępujący ruchów i uszyty z materiałów zapewniających cyrkulację powietrza. Niemniej ważne jest także odpowiednio dobrane obuwie, od którego zależy postawa naszego całego ciała, komfort wykonywania ćwiczeń. W przypadku osób uprawiających jogging ich rola jest absolutnie nie do przecenienia. Wybierając buty do biegania męskie lub buty treningowe damskie stawiajmy przede wszystkim na swoją wygodę i bezpieczeństwo. Buty marki New Balance zapewniają stabilność i elastyczność oraz optymalną amortyzację.
Ostatnim elementem przygotowań jest także zaplanowanie diety. I tutaj pojawiają się pytania - czy można ćwiczyć na czczo? Co jeść po treningu? Trening na czczo będzie dobrym rozwiązaniem dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów, ale wówczas zmęczenie przyjdzie zdecydowanie szybciej. Pamiętajmy, aby po wzmożonym wysiłku fizycznym zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. Ten będzie wskazany także po wieczornym treningu, ale wówczas powinien być on lekkostrawny i zjedzony nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Niezależnie od tego, jaką porę dnia na trening wybierzemy, musimy pamiętać, że najważniejsza jest regularność i konsekwencja. Każda pora dnia jest dobrym czasem na ćwiczenia fizyczne. Każda przyniesie coś innego, ale żadna nie zadziała w momencie, gdy zabraknie nam tych dwóch czynników.
Zapraszamy również do sprawdzenia naszego artykułu blogowego na temat: jak zapobiegać kontuzjom?.