Z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć, że stres dotyczy większości z nas. Czy jest to wynik zbyt szybkiego pędu życia, rozbudowanej wielozadaniowości, czy po prostu troski - na to pytanie każdy ma inną odpowiedź. To, co możemy zrobić w tych dziwnych czasach, to próbować zredukować skutki stresu np. poprzez sport. Sprawdź, jak radzić sobie ze stresem i poznaj ćwiczenia, które skutecznie pomogą Ci się odstresować!
Stres ma dwa oblicza - pierwsze jest dobre, mobilizujące organizm do podejmowania działania, do walki. Drugie oblicze stresu jest destrukcyjne. Przedłużająca się sytuacja stresogenna lub wystawienie organizmu na stres, który regularnie się powtarza, to prosta droga do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.
Najobszerniejszym zbiorem czynników i sytuacji stresowych jest oczywiście praca. Przyczyną stresu może być brak pracy lub jej nadmiar. Stresować możemy się również wtedy, gdy wykonujemy zadania, których nie lubimy, które są źle zaplanowane lub na ich wykonanie jest zbyt mało czasu. Stresorem może być też niska pensja (nauka zna niewiele przypadków, w których ludzie stresowali się z powodu zbyt wysokiej pensji).
Częstą przyczyną stresu może być niedomagające zdrowie - zarówno u nas samych, jak i u bliskich i przyjaciół. Stresować nas może polityka, postawy społeczne, zagrożenie związane ze zmieniającym się klimatem, pogłębiające się sytuacje kryzysowe… Zdarza się również, że stres związany z pracą wywoła negatywne dla zdrowia skutki, co jeszcze bardziej potęguje zapętlenie stresu. Walka ze stresem jest trudna, ale można ją zacząć od wyczulenia się na identyfikowanie czynników stresowych i próby ich eliminowania. Pomocne w redukcji stresu będzie również prowadzenie zdrowego trybu życia - zdrowe jedzenie, aktywność fizyczna, spędzanie czasu w gronie dobrych ludzi, szukanie mądrych rozwiązań z sytuacji.
Wspominaliśmy wcześniej, że stres krótkotrwały ma działanie mobilizujące i nie powinien być hamowany. Jednak stres długotrwały może mieć fatalne skutki dla ogólnego funkcjonowania człowieka. Pierwszymi objawami przedłużających się sytuacji stresogennych może być drażliwość, lękliwość, senność lub przeciwnie - bezsenność. Do tego dołącza frustracja, agresja, a później różnorodne zaburzenia ze strony psychiki i motoryki ciała. Najzdrowiej i najlepiej byłoby wtedy, gdybyśmy umieli pozbywać się czynników stresowych z naszego życia, ale czasami jest to niemożliwe. Nie należy, a wręcz nie można czekać, aż wydarzą się sytuacje kryzysowe. Warto zawczasu udać się na konsultacje z lekarzem, specjalistą, który pomoże opanować sytuację zbyt intensywnego stresu.
Jednym z wielu pomocnych, a w dodatku sprawdzonych działań, które łagodzą napięcia wywołane stresem, są zajęcia sportowe. Ćwiczenia na stres zmniejszają ilość kortyzolu (hormon stresu) w organizmie i pozwalają zmniejszyć napięcie. W czasie ćwiczeń sportowych wydzielają się również pozytywne substancje, np. endorfiny i serotonina, które nazywane są hormonami szczęścia. Aktywność fizyczna a stres – jaki rodzaj sportu wybrać, aby zmniejszyć codzienny stres? Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb, ponieważ na jednego dobrze zadziała wyciszenie i relaksacja, a na drugiego duży wysiłek i upust energii.
Polecane ćwiczenie na stres, które pozwala uspokoić ciało i umysł jest joga. Ćwiczenie jogi pomoże rozluźnić mięśnie, skupić się na prawidłowym oddechu, uspokoić wnętrze i osadzić się w chwili obecnej. Joga to także niezły wysiłek dla ciała - wszystko zależy od tego, jaki profil jogowy wybierzesz.
Ćwiczenia na radzenie sobie ze stresem to również zajęcia aerobowe, które są najczęściej wybierane przez ludzi, którzy uskarżają się na życie w stresie. Aeroby przyspieszają tętno, co przekłada się również na podkręcenie metabolizmu, a co za tym idzie, lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Do popularnych ćwiczeń aerobowych możemy zaliczyć aerobik, fitness, jogging, bieganie, pływanie.
Kolejną obszerną grupą ćwiczeń fizycznych na stres, są sporty walki i sporty zespołowe. Do uprawiania sportów walki trzeba zbudować siłę, kondycję i dobrą wydolność organizmu, co samo w sobie jest dobroczynnym działaniem antystresowym, a długofalowe uprawianie tego rodzaju sportu bardzo dobrze wpływa na łagodzenie skutków stresu. Sporty zespołowe, jak piłka nożna, siatkówka, czy tenis również dobrze sprawdzają się przy redukcji napięcia.
Najważniejsze to zdecydować się i wybrać odpowiednie ćwiczenia fizyczne na stres. Później idzie już z górki. Na samym początku zadbaj o podstawowy zestaw odzieży do aktywności ruchowej. Może to być T-shirt lub top wykonany z tworzywa, które dobrze odprowadza pot oraz spodenki sportowe damskie lub legginsy sportowe damskie, również wykonane z przepuszczalnego, oddychającego materiału. Buty sportowe New Balance damskie do uprawiania fitnessu, do biegania, do siatkówki lub do innego rodzaju sportu zapewnią Ci dobrą amortyzację podczas wzmożonej aktywności oraz ustabilizują stawy skokowe i kolanowe. Odpowiednie do wielu rodzajów aktywności, buty sportowe, znajdziesz na stronie nbsklep.pl. Korzystne ceny z pewnością pomogą Ci wybrać najlepszy model do Twoich potrzeb!
Aby dowiedzieć się, jak poprawnie przeprowadzić rozgrzewkę przed bieganiem i zwiększyć swoje bezpieczeństwo podczas treningu, sprawdź nasz artykuł: rozgrzewka przed bieganiem.