Co daje bieganie? 5 korzyści dla zdrowia
Bieganie to jedna z najprostszych – zaraz po spacerowaniu – form aktywności fizycznej, która jest dostępna praktycznie dla każdego. Aby zacząć swoją przygodę z tym sportem, nie potrzebujesz drogiego sprzętu, bo wystarczy odrobina chęci i odpowiednie buty do biegania.
A biegać warto, co najlepiej pokazują liczne korzyści. Jakie? Sprawdźcie to razem z nami!
Z tego artykułu dowiesz się:
Najważniejsze korzyści z biegania
Mówi się, że sport to zdrowie i w tym stwierdzeniu jest wiele racji. Wystarczy pomyśleć o takim bieganiu (a jeszcze lepiej – zacząć je samemu uprawiać), aby zobaczyć, jak wiele zalet niesie za sobą regularna aktywność fizyczna.
Na co wpływa bieganie? Najprościej rzecz ujmując: na cały organizm, ponieważ wzmacnia ono serce, wspomaga zrzucanie zbędnych kilogramów, wzmacnia kości i stawy, poprawia jakość snu czy pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.
Przyjrzyjmy się bliżej każdej z tej korzyści!
Bieganie wzmacnia serce i układ krążenia
Bieganie ma przede wszystkim pozytywny wpływ na zdrowie serca i ogólnej kondycji układu krążeniowego. Wysiłek poprawia wydolność organizmu, dzięki czemu serce staje się silniejsze. Regularny jogging może więc obniżać ryzyko chorób serca, a także wpłynąć na poprawę kondycji całego organizmu, co zauważysz chociażby podczas wychodzenia po schodach, gdy pokonywanie kolejnych pięter przestanie być wyzwaniem.
Trzeba jednak tutaj odróżnić bieganie rekreacyjne od wyczynowego – w tym drugim przypadku, na przykład podczas przygotowywania się do zawodów czy maratonów, warto najpierw poddać się podstawowym badaniom, aby zobaczyć, czy stan Twojego zdrowia pozwala na śrubowanie osobistych rekordów biegowych.
Bieganie wspiera zdrowe zrzucanie wagi
Gdy zapytamy kogokolwiek, w czym pomaga bieganie, wśród najpopularniejszych odpowiedzi pojawią się te dotyczące redukcji wagi. I nic dziwnego, ponieważ jest to efektywny sposób spalania kalorii, a w trakcie godzinnego joggingu można ich spalić od 500 do nawet 1000!
Oczywiście, aby zdrowo się odchudzać, trzeba też zadbać o inne aspekty, ponieważ bieg w stronę budki z fast foodami może storpedować wyniki. Jednak połączenie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej zawsze przyniesie dobre efekty.
Pamiętaj jednak, że efektywny jogging to nie tylko liczba przebiegniętych kilometrów, ale również troska o swoje ciało. Zadbaj więc o prawidłowe wyposażenie, w tym odpowiednie buty do biegania, które zabezpieczą Twoje stopy przed otarciami, odciskami, a nawet kontuzjami.
Bieganie wzmacnia kości i stawy
W powszechnej opinii nadal pokutuje mit, że bieganie niszczy stawy, jednak prawda jest zupełnie inna. Regularna i mądra aktywność fizyczna wzmacnia kości, bo organizm powoli adaptuje się do obciążeń. Owszem, w pierwszym okresie ćwiczeń, mogą się pojawiać bóle, ale zazwyczaj są to tzw. zakwasy, czyli bóle mięśni.
Jeżeli mimo wszystko pojawiają się bóle kości lub stawów, to znak, że trzeba coś zmienić w swojej rutynie treningowej – na przykład wybrać buty do biegania treningowe, które są dostosowane do rodzaju nawierzchni.
Warto też tak zaplanować trasę, aby biegać po powierzchniach, które lepiej amortyzują wstrząsy (np. po leśnych ścieżkach zamiast miejskich chodnikach). Jeżeli jednak nie masz takiej możliwości, zaopatrz się w buty do biegania po twardej nawierzchni.
Bieganie poprawia jakość snu
Osoby, które regularnie biegają, podkreślają pozytywny wpływ wysiłku fizycznego na jakość snu. Co ważne, nie wynika to z nadmiernego zmęczenia organizmu, ale z jego lepszego dotlenienia oraz obniżenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Jednak tutaj musi pojawić się ważna uwaga – pomiędzy treningiem a położeniem się do łóżka powinno być kilka godzin przerwy, ponieważ nadmierny wysiłek może pobudzić organizm, który będzie potrzebować czasu na wyciszenie się.
Ostatni trening najlepiej wykonać 3-4 godziny przed snem, co pozwoli organizmowi stopniowo przygotować się do nocnego wypoczynku.
Bieganie pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie
We wcześniejszym akapicie wspomnieliśmy, że bieganie redukuje poziom stresu, a to przekłada się nie tylko na lepszy sen, ale na ogólne samopoczucie. Co więcej, wysiłek fizyczny zwiększa wydzielanie endorfin, które są określane mianem „hormonów szczęścia”, co dokłada kolejny kamyczek do bogatego zbioru korzyści z biegania.
Wystarczy już 30 minut truchtu, aby poczuć się zdecydowanie lepiej, więc nawet jeśli nie chce Ci się wychodzić na trening, załóż swoje buty do biegania w terenie i pozwól zadziałać naturze, a potem sobie podziękujesz!
Najlepiej działa bieganie w terenie, bo kontakt z naturą ma pozytywny wpływ na człowieka, ale nawet trening na siłowni zwiększy poziom szczęścia!
Co daje bieganie? Zapamiętaj i ruszaj w trasę!
Bieganie to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie i swojego zdrowia – wzmacnia serce, poprawia kondycję, pomaga schudnąć, wzmacnia kości, redukuje stres i poprawia jakość snu.
A jeśli te argumenty Cię nie przekonują, to może zrobi to moda, ponieważ buty do biegania damskie i męskie są dostępne w wielu modnych wydaniach, co może dodatkowo motywować do treningu. W końcu najlepiej połączyć przyjemne z pożytecznym, a nasza oferta jest tego doskonałym przykładem!
