Zastanawiasz się, czym jest trening motoryki, czyli trening motoryczny dla sportowca? Z dzisiejszego wpisu dowiesz się, dlaczego warto poświęcić mu więcej uwagi! Zwrócimy również uwagę na to, jak przygotować się do treningu, czyli wszystko, co powinnaś wiedzieć, zanim skompletujesz strój do ćwiczeń i buty sportowe!
Trening motoryczny, ruchowy to zestaw indywidualnie dobranych i dopasowanych ćwiczeń, które mają na celu poprawić wyniki sportowe danej osoby lub wspomóc działanie rehabilitacji. Albo wpłynąć na oba jednocześnie. Treningi spersonalizowane dla sportowców profesjonalnych i amatorów obejmują szeroki zakres ćwiczeń. Rzadko kiedy skupiają się tylko na wzmocnieniu jednej partii mięśniowej, np. nóg, która ma kluczowe znaczenie przy uprawianiu tego sportu.
Trening motoryki powinien być indywidualnie zaprojektowany pod potrzeby jednostkowe, ponieważ jego zadaniem jest wyszlifować konkretne umiejętności w ciele. Od czego warto zacząć? Aby ustalić rodzaj ćwiczeń w treningu motoryki, niezbędne jest wykonanie pomiarów i testów, w celu sprawdzenia, które obszary motoryki wymagają poprawy. Do składowych zdolności motoryki ciała zaliczamy szybkość, zwinność, siłę, skoczność, gibkość, koordynację, stabilność. Wydaje się, że to wszystko są przecież podstawy? Zgadza się, to są podstawy, ale jeśli któraś z tych umiejętności jest zaniedbana, to będzie to negatywnie oddziaływać na pozostałe, co w efekcie sprawi, że efektywność sportowca obniży się.
Trening motoryki dla pływaka będzie różnił się od treningu motorycznego zaplanowanego dla piłkarza czy biegacza długodystansowego. Jeszcze inny plan otrzyma sportowiec po kontuzji, który pragnie wrócić do jak najlepszej formy. Trening motoryczny powinien być przeprowadzony pod okiem trenera motoryki lub trenera personalnego, który przeprowadzi odpowiednie testy i ustali prawidłowy kierunek działania.
Ten rodzaj treningu przeznaczony jest zarówno dla sportowców profesjonalnych, jak i amatorów. Głównym celem wdrożenia takiego planu treningowego jest znalezienie słabych punktów w motoryce danego sportowca. Dzięki temu będzie miał on szansę na zmierzenie się ze swoja piętą Achillesa, a jednocześnie uzyska możliwość na poprawę wyników sportowych na innych poziomach. Jak to możliwe? Jeśli biegacz cały czas pracuje nad rozwojem mięśni nóg, a zaniedbuje rozbudowanie całego gorsetu mięśniowego, to z pewnością szybko i boleśnie przekona się, że silne mięśnie na nogach, to doprawdy jeszcze nie wszystko. W bieganiu potrzebna jest również dobra koordynacja, wytrzymałość i stabilność ciała. Odpowiednio rozwinięty zestaw cech motorycznych pomoże sportowcom osiągać jeszcze lepsze wyniki oraz zmniejszyć ryzyko powstawania kontuzji.
Trening motoryki dla sportowców będzie dobierany indywidualnie, zawsze pod kątem danej dyscypliny oraz potrzeb konkretnej osoby. Nie należy zapominać, że każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki, która pozwoli zapobiec kontuzjom i urazom w czasie ćwiczeń. W rozgrzewkę możesz śmiało włączyć mobilizację, która pomoże usprawnić pracę mięśni i stawów. Na rozgrzewkę poświęć ok. 7 do 10 minut, a później płynnie przejdź do mobilizacji mięśniowej (również ok. 10 minut). W tym celu zastosuj pomoce, takie jak roller, piłka, taśmy typu floss band lub piłki duo ball.
Przykładowy trening motoryki dla biegacza może obejmować takie obszary ciała, które są wystawione na ryzyko kontuzji. Warto zadbać o wzmocnienie stawów kolanowych i skokowych przez odpowiednio dobrany zestaw squatów, martwych ciągów na jednej nodze, wykroków i zakroków. U biegaczy bardzo ważna jest zsynchronizowana praca kończyn górnych i dolnych, zatem nie należy zapominać o wykonaniu serii ćwiczeń z udziałem rąk, np. skakanie na skakance, deska, podpory na obie strony ciała, a także ćwiczenia z zakresu jogi, np. pies z głową w dół, pies z głową w dół jednonóż, zaokrąglony grzbiet, wklęsły grzbiet.
Jak w przypadku każdego sportu wykonywanego na siłowni, sali fitness czy nawet na świeżym powietrzu, należy w pierwszej kolejności zadbać o odpowiednie buty sportowe. Dobra stabilizacja stopy i amortyzowanie wstrząsów zapewnią Ci bezpieczny trening ze zminimalizowanym ryzykiem kontuzji. Na stronie internetowej nbsklep.pl znajdziesz szeroki wybór różnych modeli sportowych w wyśmienitych cenach. Buty sportowe New Balance zaprojektowane są tak, aby zapewnić maksymalny stopień przewiewności, dzięki połączeniu skóry zamszowej i lekkiej, ale wytrzymałej siateczki.
Jednak odpowiednio dobrane buty sportowe to nie wszystko! Na trening motoryki dopasuj wygodne spodnie lub legginsy sportowe, top z wbudowanym stanikiem sportowym oraz wygodną bieliznę sportową, aby nic nie przeszkadzało Ci podczas wykonywania ćwiczeń!