Stopa neutralna i supinująca – dobierz odpowiednie buty do biegania

Stopa neutralna, stopa supinująca – co oznaczają te pojęcia?

Aby dobrać odpowiednie buty do biegania, należy najpierw określić typ stopy i jej pronację, czyli sposób przetaczania się (rotowania) do środka podczas  lądowania na podłożu. Ten naturalny ruch ma na celu zamortyzowanie wstrząsów. Istnieją trzy typy pronacji, stopa może być:

  • supinująca;
  • neutralna;
  • nadpronująca.

Stopa supinująca

Stopa supinująca uderza o podłoże zewnętrzną stroną pięty pod zwiększonym kątem i jednocześnie przetacza się w niewielkim stopniu do wewnątrz. W efekcie duża część wstrząsu jest przenoszona na dolne części nogi. Biegacze supinujący odbijają się z mniejszych palców znajdujących się po zewnętrznej stronie stopy, przez co są oni narażeni na różnego rodzaju urazy, np. skręcenia stawu skokowego. Buty do biegania supinatorów można poznać po dużym zużyciu zewnętrznej krawędzi. Dla biegaczy o dużej masie ciała wskazane jest obuwie dla supinatorów lub neutralne z dużą amortyzacją.

Stopa supinująca

Stopa neutralna

U biegaczy neutralnych podbicie stopy jest zbudowane standardowo, dzięki czemu ciężar ciała jest rozprowadzany na śródstopie, równomiernie od pięty do palców. Ich stopa ląduje najpierw na zewnętrznej stronie pięty, później przetacza się do środka. W ten sposób pochłanianie są wstrząsy. Buty osób o neutralnych stopach można poznać po tym, że ich podeszwa zużywa się od zewnętrznej części pięty aż po duży palec – przetarcia przybierają kształt litery S. Nowe obuwie dla stóp neutralnych powinna cechować dobra amortyzacja, ale nie są konieczne dodatkowe wzmocnienia.

Stopa neutralna

Stopa nadpronująca

U nadpronatorów stopa ląduje na zewnętrznej stronie piąty i przetacza się nadmiernie do środka. Tym samym obciążenie jest przenoszone na wewnętrzną krawędź stopy. Większość pracy wykonuje pierwszy oraz drugi palec u nogi, co może grozić różnymi kontuzjami, powoduje także, że naturalne tłumienie wstrząsów jest zmniejszone. Buty nadpronatorów cechuje większe zużycie w okolicy dużej palca, pod śródstopiem oraz po wewnętrznej stronie pięty. Nowe obuwie powinno zapewniać odpowiednie wsparcie po wewnętrznej stronie stopy, bardzo istotne jest także, by dostosować stopień amortyzacji do rodzaju nawierzchni, na której trenuje biegacz.

Stopa nadpronująca

Jak określić typ pronacji?

Pronacja to termin, który stosuje się w odniesieniu do sposobu przetaczania się stopy do wewnątrz przy kontakcie z podłożem. Natomiast supinacja to przetaczanie się na zewnątrz. Pronacji oraz supinacji nie koryguje się, chyba że specjalista medycyny sportowej uznał, że stanowią one przyczynę kontuzji i urazów.

JAK OKREŚLIĆ TYP PRONACJI?
info icon

Jak sprawdzić, w jaki sposób stopa pronuje? Najlepsze rozwiązanie to sfilmowanie samego siebie podczas ćwiczeń na bieżni. W tym celu możesz postawić na podłodze za sobą smartfon i ustawić kręcenie w zwolnionym tempie – obserwacja nagrania pomoże Ci ustalić typ pronacji.

JAK OKREŚLIĆ TYP PRONACJI?
info icon

Inna metoda to wnikliwa analiza stanu podeszw butów biegowych. Jeśli pronacja jest właściwa (czyli neutralna), zużycie będzie równomierne. Gdy zaobserwujesz większe starcie wewnętrznej krawędzi podeszwy, jesteś pronatorem, natomiast jeśli zniszczenie jest silniej zaznaczone po zewnętrznej stronie – oznacza to, że mamy do czynienia z supinacją.

Wybór obuwia nie powinien bazować tylko na tendencji do pronacji lub supinacji, ponieważ cecha ta jest zmienna. Pod uwagę warto wziąć także inne kryteria.

Jak dobrać odpowiednie buty do biegania?

O czym jeszcze pamiętać? Jak dobrać idealne buty sportowe damskie? Poza typem pronacji istotny jest także rodzaj nawierzchni, po której najczęściej się poruszasz. Jeśli buty mają posłużyć do treningów na twardej powierzchni, muszą się one cechować większą amortyzacją. Z kolei, gdy częściej biegasz przełajowo, wybierz obuwie z wyprofilowaną podeszwą i agresywnym bieżnikiem.

Zastanów się nad przeznaczeniem obuwia – jeśli jesteś długodystansowcem, wybierz model butów zalecany przez producenta dla maratończyków. Jeśli lubisz krótkie, ale częste przebieżki, postaw na kolekcje dla początkujących i średniozaawansowanych.

Ikonka infotmacja

Przed zakupem obuwia odrysuj kształt swoich stóp na kartce papieru i zmierz dokładnie ich długość oraz szerokość. Na tej podstawie wyznaczysz wymiary wkładki i wybierzesz odpowiedni fason butów sportowych. Nie warto sugerować się rozmiarami starych butów, które już zdążyły się powyciągać i straciły swoje pierwotne wymiary.

W New Balance znajdziesz wiele różnorodnych modeli obuwia sportowego – zarówno do noszenia na co dzień, do biegania, jak i wytrzymałe buty trailowe męskie i damskie. Sprawdź nasze wyjątkowe kolekcje i dobierz buty idealne dla siebie. Polecamy w szczególności linie nowoczesne inspirowane modelami z przyszłości – udało się w nich osiągnąć niespotykany efekt – połączenie współczesnego designu z dziedzictwem lat 70. Jak przystało na buty sportowe XXI wieku, nie mogło w nich zabraknąć także innowacyjnych technologii, które zapewniają stopom optymalny komfort i wygodę.