Podjęcie aktywności fizycznej to dobry wybór, który zaprocentuje poprawą kondycji fizycznej, a także dobrze wpłynie na radzenie sobie z napięciem czy stresem. Czasami jesteśmy tak "zabiegani" w pracy i w obowiązkach domowych, że odkładamy uprawianie sportu na kiedyś, kiedy będzie odpowiednio dużo czasu. Niestety co miesiąc okazuje się, że tego czasu, jak nie było, tak nie ma. Zacznij od małych kroków i przygotuj się do biegania na bieżni. Do tego potrzebny Ci będzie zapał, bieżnia i dobre buty sportowe męskie. Do dzieła!
Świat dokoła nas pędzi w szaleńczym tempie, a my staramy się dotrzymać mu kroku. W tym wszystkim czasami zaniedbujemy dbanie o siebie i podejmowanie aktywności fizycznej. Bieganie na bieżni, a na początek nawet szybki marsz to coś, od czego możesz zacząć, niezależnie od tego, na jakim poziomie jest obecnie Twoja kondycja fizyczna. Aby dobrze podejść do tego wyzwania, zaplanuj swój plan działania, który będzie Ci towarzyszył każdego dnia. To naprawdę mogą być drobne etapy - np. sprawdź swój tygodniowy grafik w pracy i w domu i postaraj się na niego nałożyć treningi na bieżni. Na początek może to być trening np. co drugi dzień. Ilość czasu, jaką spędzisz na bieżni, powinna być dopasowana do Twoich możliwości, jeśli jednak nie wiesz, jak je określić, zwróć się o pomoc do profesjonalnego trenera.
Bieganie na bieżni jest o tyle wdzięcznym tematem, że jest dostępne o każdej porze roku, bez względu na deszcz, śnieg czy palące słońce. Dobra dostępność bieżni wytrąca z ręki argument, że "dzisiaj pada" albo "trasa biegowa w pełnym słońcu to nie dla mnie". Dodatkowym atutem biegania na bieżni jest to, że do rozpoczęcia treningu potrzebujesz naprawdę niewiele - bieżni i dobrych butów. Buty sportowe męskie to najważniejszy element wyposażenia biegacza, ponieważ zapewnią Ci komfort, wygodę i bezpieczeństwo podczas treningów. Sprawdź bogaty asortyment obuwia dostępny na nbsklep.pl i wybierz model, który będzie najlepszy dla Ciebie.
Nawet jeśli jesteś początkującym biegaczem i wydaje Ci się, że Twój wysiłek na bieżni jest minimalny, to nie zapominaj o etapie rozgrzewki. To bardzo ważna część każdego treningu, której nigdy nie pomijają profesjonalni sportowcy, a przecież oni wiedza najlepiej, jak zadbać o siebie podczas treningów sportowych. Przed wejściem na bieżnię zrób delikatną rozgrzewkę, która obejmie całe ciało - zaczynając od odcinka szyjnego, przez klatkę piersiową, ręce, plecy, a kończąc na nogach i stopach. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka poza bieżnią może mieć swoją kontynuację na bieżni, czyli szybki marsz. Dopiero po takim wstępie, zwiększaj intensywność swoich treningów na bieżni.
Jeśli jesteś początkującym sportowcem, to stopniowe zwiększanie intensywności treningów będzie bardzo istotne, abyś nie nabawił się kontuzji i prawidłowo rozbudowywał swoją kondycję oraz nie zniechęcał się do wykonywania ćwiczeń. Co z tego, że postawisz sobie ambitne cele, które już w pierwszym tygodniu wycisną z Ciebie siódme poty i zapewnią Ci bolesne zakwasy, skoro nie będą one przyjemne i dobrane odpowiednio do Twoich sił i możliwości.
Na samym początku skup się na tym, aby dobrze opanować technikę truchtu na bieżni, a z każdym tygodniem, gdy będziesz czuł, że idziesz w dobrym kierunku, możesz powoli zwiększać prędkość swojego treningu. Gdy już opanujesz techniczne aspekty biegania na bieżni, możesz zacząć zwiększać kąt nachylenia płaszczyzny, po której biegasz. Szybko przekonasz się, że podczas biegu po pochyłości zaczynają pracować te partie mięśni, które nie uaktywniły się za bardzo w czasie biegania po płaskiej powierzchni.
To bardzo dobry nawyk, który przydaje się zarówno biegaczom amatorom, jak i biegaczom profesjonalnym. Dzięki temu, że będziesz kontrolował poziom swojego pulsu podczas biegu, będziesz w stanie utrzymać odpowiednią wysokość tętna, które jest optymalne dla Twojej kondycji fizycznej. Dzięki temu, że będziesz kontrolował występowanie tętna maksymalnego, zapewnisz swojemu organizmowi optymalne warunki np. do spalania nadmiernej warstwy tkanki tłuszczowej.