Siedzący tryb życia, wiele godzin spędzonych za biurkiem w pracy, a poza nią - rozrywka przed telewizorem, to coraz powszechniejszy schemat dnia. Taki tryb życia zdecydowanie nie służy naszemu kręgosłupowi. Efektem złych nawyków podczas chodzenia czy siedzenia może być nieprawidłowa postawa ciała, bóle pleców czy nawet zwyrodnienia kręgosłupa. Jak dbać o prawidłową postawę i jak zatroszczyć się o kręgosłup, który jest podporą naszego ciała?
Kręgosłup - spoczywa na nim ogromna odpowiedzialność. Jako podpora całego ciała, utrzymuje jego ciężar i zapewnia równowagę. Siedzący tryb życia i spędzanie wielu godzin przed komputerem, ograniczona aktywność ruchowa, nieprawidłowe nawyki związane z pozycją ciała podczas siedzenia, zaburzone funkcjonowanie mięśni - to wszystko może skutkować poważnymi konsekwencjami i problemami zdrowotnymi.
Wśród najczęściej występujących wad postawy możemy wyróżnić chociażby tzw. kifozę, czyli okrągłe plecy, lordozę charakteryzującą się wygięciem kręgosłupa w stronę brzuszną, czy boczne skrzywienia kręgosłupa, czyli tzw. skoliozę. Ta bardzo często zmienia wygląd sylwetki, a widoczna może być poprzez asymetrię talii czy odstawanie łopatek i opadanie jednego z ramion. Mówiąc o wadach postawy, nie sposób pominąć także kwestii związanej z nieodpowiednio dobranymi butami, które skutkować mogą nie tylko zniekształceniami stóp, ale i całej postawy.
Chód jako podstawowa czynność funkcjonalna, powinien odbywać się według pewnych wzorców, które uznane są za prawidłowe, a przede wszystkim bezpieczne. Warto mieć na uwadze fakt, że prawidłowy chód powinien być dwunożny, co oznacza, że do poruszania się powinny być wykorzystywane obie kończyny jednocześnie. Pamiętajmy także, że chodzenie odnosi się nie tylko do ruchu od pasa w dół - przecież z każdym krokiem, do przodu przesuwa się nie tylko noga i biodro, ale także przeciwległy bark i ręka. Prawidłowy wzorzec chodzenia zakłada zsynchronizowane ruchy obu kończyn dolnych, które robią taką samą długość kroków. Nie zapominajmy także o symetrycznym ruchu oznaczającym ścisłą współpracę pomiędzy lewą, jak i prawą stroną naszego ciała. Wzorzec dotyczący prawidłowego chodzenia obejmuje także kwestię stawiania stopy - ta powinna być stawiana prosto, dzięki czemu unikniemy wielu dolegliwości związanych z koślawieniem stóp czy kolan.
Dla niektórych osób prawidłowa pozycja podczas siedzenia to wciąż nieodkryty ląd. Tę warto jednak znać, ponieważ może uchronić nas ona przed wieloma dolegliwościami bólowymi i poważnymi zwyrodnieniami. Siedząca praca i bierny tryb życia sprawia, że w pozycji siedzącej spędzamy większą część każdego dnia. Dlatego tak ważne jest, by w trosce o swoje zdrowie, robić to dobrze. Dobrze, czyli jak? Przede wszystkim pamiętajmy o tym, by całe plecy przylegały do oparcia fotela, a uda były ustawione prostopadle do podłoża. Siedząc, nasze kolana powinny znajdować się nieco poniżej linii bioder, a stopy powinny być luźno postawione na podłodze. Kategorycznie zabronione jest krzyżowanie nóg czy zakładanie nogę na nogę. Siedząc przed komputerem, przedramiona powinny znajdować się na biurku.
Ruch - to magiczne słowo, które wydaje się być jednym z bardziej skutecznych lekarstw na zachowanie prawidłowej postawy ciała. Jednak sama aktywność i uprawianie sportów, to dopiero połowa sukcesu. Pamiętajmy, że na nasze zdrowie wpływ ma nie sam fakt biegania, ale przede wszystkim odpowiednia technika.
Podczas biegania trzymaj głowę prosto i patrz około 10-20 metrów przed siebie. Rozluźnione barki utrzymuj w linii prostej, a ramionami poruszaj na przemian z nogami. Ręce muszą być rozluźnione i utrzymywane w pozycji równoległej do biegu tak, aby pomagały nam utrzymać równowagę. Podczas biegu zadbaj o wyprostowaną, lekko pochyloną do przodu sylwetkę, a biodra będące środkiem ciężkości, powinny być wysunięte do przodu w taki sposób, by z resztą sylwetki tworzyły linię prostą. Niezwykle ważna jest również tak zwana kadencja, czyli częstotliwość kroków podczas biegu. W przypadku osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, optymalna wartość wynosi 150-170 kroków na minutę. O właściwej długości kroków będzie świadczyło ułożenie stopy podczas biegu - ta powinna być stawiana dokładnie pod Tobą, a nie przed.
Zwieńczeniem sukcesu będą oczywiście odpowiednie buty. Niezależnie od tego czy na Twoim celowniku są buty do biegania damskie czy męskie, w ofercie marki New Balance znajdziesz buty oferujące najwyższy komfort biegania, odpowiednią amortyzację oraz idealne dopasowanie do stopy. Najnowsza technologia wykorzystywana podczas tworzenia butów New Balance zapewnia nie tylko komfortowy bieg, ale także ochronę stóp i stawów podczas aktywności. Do biegu! Gotowi! Start!